Réveil un peu plus tard, une sieste le matin, une sieste après le déjeuner, une autre en milieu d'après-midi et coucher tôt. Cela peut être une routine pour de nombreuses personnes âgées, mais saviez-vous que dormir trop peut être un problème ?
L'excès de sommeil chez les personnes âgées peut ne pas sembler dangereux, mais cette situation peut être un symptôme ou un avertissement d'un problème plus grave, comme la dépression ou le manque de nutriments.
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Comme les causes de l'excès de sommeil chez les personnes âgées peuvent inclure plusieurs facteurs, il est toujours bon de garder un œil ouvert pour voir s'il ne s'agit pas seulement d'une situation temporaire, après tout certaines personnes ont tendance à mal dormir pendant de courtes périodes de temps, ou s'il s'agit de quelque chose de plus durable et peut indiquer un problème plus important.
Ici, nous allons énumérer les principaux problèmes de ce qui cause un sommeil excessif chez les personnes âgées . Mais rappelez-vous que la consultation d'un médecin spécialiste est essentielle.
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Les raisons de dormir trop longtemps chez les personnes âgées
Dépression
Bien que de nombreuses personnes associent l'insomnie à un symptôme de dépression, une somnolence excessive peut également être un indicateur qu'une personne est dans un état dépressif. De plus, une combinaison d'autres symptômes peut indiquer que c'est la raison d'un sommeil excessif, comme : la tristesse, l'angoisse, l'anxiété et la fatigue.
Médicaments
Il est également utile de vérifier les effets secondaires des médicaments que vous prenez, car il se peut que certains d'entre eux provoquent une somnolence excessive. C'est comme lorsque vous prenez un antiallergique, mais avec un effet plus continu puisque le médicament est utilisé dans certains traitements. De plus, les somnifères et leurs effets secondaires sont très nocifs pour la santé.
Manque de nutriments
Le manque de certaines vitamines et autres nutriments dans le corps peut provoquer de la somnolence, car le corps n'a pas tout ce dont il a besoin pour fonctionner pleinement. Un repas plus équilibré peut aider, mais la consultation d'un médecin spécialiste est indispensable pour aider au diagnostic.
Maladies cliniques
Certaines maladies peuvent provoquer une somnolence, comme celles qui touchent les reins et le foie, car elles rendent difficile la filtration et l'élimination des toxines par l'organisme ; thyroïde, l' hypothyroïdie réduit la production et le métabolisme d'hormones ; et ceux qui affectent également le système nerveux central, comme les accidents vasculaires cérébraux, les traumatismes, les tumeurs, les infections ou la maladie de Parkinson.
Pas assez d’obscurité
Le manque d’obscurité peut aussi jouer sur le sommeil et il faut absolument dormir avec les yeux dans l’obscurité, si vous résidez dans un Ehpad par exemple et que ce n’est pas possible, utilisez un masque de sommeil, notamment si les conditions lumineuses proviennent de l’intérieur.
Apnée du sommeil
L'apnée du sommeil peut également être une explication du sommeil excessif chez les personnes âgées, car elle interrompt le cycle du sommeil avec des micro-réveils, où la personne ne se rend même pas compte qu'elle s'est réveillée plusieurs fois pendant la nuit et, par conséquent, ne se repose pas bien, être fatigué le lendemain.
Il est important de toujours prendre rendez-vous avec un médecin au préalable. Il est préférable que les personnes âgées souffrant de somnolence excessive soient emmenées chez un gériatre, un médecin spécialisé dans le comportement du corps humain pendant la vieillesse et le sommeil pendant la vieillesse.
Quels sont les méfaits de trop dormir pour les personnes âgées ?
Tout excès est mauvais, peu importe votre âge. Dans le cas du sommeil, cela a des effets directs sur l'organisme car, en plus de la somnolence, des nuits mal dormies peuvent aussi provoquer de la fatigue, des pertes de mémoire, du stress, de l'hypertension et du diabète.
Il est assez courant qu'avec l'âge, le temps de sommeil commence à raccourcir, atteignant jusqu'à 4 ou 5 heures par nuit et avec quelques siestes tout au long de la journée. Cependant, c'est quelque chose qu'il convient de noter pour consulter un médecin si la somnolence dure toute la journée ou ne passe pas.
Comment améliorer la qualité de sommeil des personnes âgées ?
Pensez à bien prendre des mesures pour améliorer la qualité du sommeil, en particulier chez les personnes âgées qui peuvent rencontrer plus de difficultés à dormir. Il faut établir une routine régulière pour se coucher et se lever chaque jour. Cela permettra au corps d'être habitué à un rythme fixe et donc de favoriser l'endormissement. La pratique régulière d'une activité physique peut aussi aider. Des exercices tels que la marche ou la natation sont recommandés car ils aident non seulement à réduire le stress mais aussi à maintenir une bonne santé physique générale. L'aménagement de l'espace est aussi essentiel : il faut créer un environnement calme et propice au sommeil en veillant notamment à ce qu'il ne soit pas trop chaud ni trop froid dans la chambre. Il peut être utile d'utiliser des rideaux épais pour bloquer les sources lumineuses externes si besoin. Certainement, éviter toute forme de stimulant tel que l'alcool, le tabac ou encore le café avant le coucher reste primordial car cela nuit directement aux heures consécutives passées dans les bras de Morphée.
Si vous constatez toujours des problèmes persistants liés au sommeil malgré toutes ces précautions prises comme indiqué ci-dessus, n'hésitez surtout pas à consulter votre médecin afin qu'il puisse vous prodiguer son aide avec toute sa compétence professionnelle nécessaire.
Les bénéfices d'un sommeil adapté pour la santé et le bien-être des séniors
Un sommeil de qualité est essentiel pour la santé et le bien-être à tout âge, mais des études ont démontré que dormir suffisamment peut aider à prévenir un certain nombre de maladies chroniques comme l'hypertension artérielle, le diabète, l'obésité ou encore les accidents vasculaires cérébraux (AVC). En plus d'améliorer la santé physique, un bon sommeil a aussi des effets positifs sur la santé mentale en réduisant les risques de dépression et d'anxiété.
Dormir suffisamment permet aussi aux seniors de mieux réguler leur humeur et leur énergie durant la journée. Une bonne quantité et qualité de sommeil favorise ainsi une meilleure concentration, facilite l'apprentissage lorsqu'il y en a besoin ou encore améliore notre capacité à prendre des décisions rationnelles. La mémoire fonctionne aussi beaucoup mieux chez ceux qui dorment correctement, ce qui renforce notamment celle-ci dans leur quotidien.
Sachez qu'un sommeil adapté sera toujours bénéfique car il renforce aussi notre système immunitaire : cela contribue donc grandement au maintien d'une bonne santé générale chez chaque individu, peu importe son âge. Alors prenez toutes ces informations en compte afin d'avoir un vieillissement réussi grâce notamment à votre rêve nocturne !
Les signes à surveiller pour détecter un trouble du sommeil chez les personnes âgées
Malgré l'importance du sommeil pour la santé et le bien-être des seniors, de nombreux problèmes peuvent survenir. Les troubles du sommeil sont fréquents chez les personnes âgées et il faut les détecter rapidement afin de trouver une solution adaptée.
Les signaux d'un trouble du sommeil peuvent être différents selon chaque individu mais certains symptômes courants doivent attirer l'attention. Si vous ou un proche avez des difficultés à vous endormir, vous réveillez souvent durant la nuit, que ce soit pour aller aux toilettes ou simplement par insomnie, ou encore si vous éprouvez de la fatigue au cours de votre journée : cela peut indiquer un problème avec votre cycle de sommeil.
Les ronflements excessifs, l'apnée du sommeil où celui-ci s'interrompt temporairement pendant plusieurs secondes (et donc empêche une respiration normale), ainsi que les mouvements incontrôlables tels que le syndrome des jambes sans repos, sont aussi des signaux pouvant indiquer un dysfonctionnement dans le système en charge notamment des structures physiques internes nécessaires à notre corps lorsqu'on dort.
Certains médicaments prescrits peuvent avoir aussi comme effet secondaire commun une perturbation dans le cycle normal d'un bon endormissement et d'un bon rêve nocturne. Dans tous ces cas-là, il est vivement recommandé de consulter son médecin traitant afin qu'une évaluation exhaustive puisse être effectuée pour déterminer le traitement approprié à mettre en place.
Les différentes méthodes pour aider les seniors à réguler leur sommeil
Heureusement, il existe plusieurs méthodes pour aider les seniors à réguler leur sommeil sans avoir recours à des médicaments potentiellement dangereux. La première étape est de créer un environnement propice au sommeil. Cela signifie que la chambre doit être calme et sombre afin de créer une atmosphère relaxante et apaisante. Il peut aussi être utile d'utiliser un masque de sommeil ou des bouchons d'oreille pour bloquer tout bruit extérieur.
Les seniors doivent aussi suivre une routine avant de se coucher qui leur permettra de se détendre et d'apaiser leur corps. Par exemple, prendre un bain chaud ou lire quelques pages dans un livre peuvent aider à réduire le stress et l'anxiété.
La relaxation musculaire progressive est une autre méthode efficace pour favoriser le sommeil chez les seniors. Cette technique consiste en la contraction puis la relaxation progressive des muscles du corps, ce qui permet de diminuer le niveau global de tension physique pouvant empêcher l'endormissement.
Il peut aussi être utile pour certains seniors souffrant d'un trouble du sommeil léger ou occasionnel d'avoir recours aux plantes médicinales : l'aubépine, la camomille, la valériane, etc. ont des vertus calmantes naturelles reconnues depuis longtemps par la médecine traditionnelle chinoise mais aussi utilisées dans divers traitements européens actuels.
Adopter une hygiène alimentaire saine peut aider les seniors à améliorer leur qualité du sommeil. Vous devez consulter un médecin afin de trouver une solution adaptée au trouble du sommeil rencontré.
C'est pourquoi, si vous êtes concerné(e) ou connaissez des seniors ayant ce type de problèmes avec leur cycle nocturne habituel, n'hésitez pas à leur proposer votre aide ou à conseiller une consultation auprès d'un professionnel compétent dans ce domaine médical spécifique.
